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Cinco aspectos de la dieta para promover una visión sana

Cinco aspectos de la dieta para promover una visión sana

Hace mucho tiempo que los médicos saben que una buena nutrición beneficia todo el organismo, incluyendo los ojos: Asegúrese de incluir las siguientes cinco cosas en su dieta para promover una visión sana: 

-Vegetales de hoja verde. La col rizada y la espinaca tienen alto contenido de luteina y zeaxantina. Otros vegetales con cantidades significativas de luteína y zeaxantina incluyen la lechuga romana, las coles, las hojas de los nabos, el brócoli y las alverjas. 

-Frutas cítricas. Las naranjas, las mandarinas, las toronjas y los limones tienen alto contenido de vitamina C, un antioxidante crítico, para la salud ocular. Muchos otros alimentos contienen vitamina C, incluyendo los duraznos, el pimentón rojo, los tomates y las fresas. 

-Los granos. Todo tipo de granos incluyendo las alverjas de ojo negro, los fríjoles y las habas contienen zinc y rastros de minerales esenciales que se encuentran en altas concentraciones en los ojos. Otros alimentos altos en zinc incluyen las ostras, la carne roja magra, el pollo y los cereales fortificados. 

-Pescado de agua dulce fría. La investigación muestra que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 provenientes del pescado de agua fría ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades oculares más tarde en la vida. Estos pescados incluyen salmón, atún, sardinas e hipogloso. 

-Los vegetales y frutas color naranja. Las zanahorias tienen alto contenido de betacaroteno, un nutriente que ayuda a la visión nocturna, así como otras frutas y vegetales color naranja como las batatas, los albaricoques y el melón cantaloupe.

Cinco aspectos de la dieta para promover una visión sana
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